无论你是否是健身一族，拥有一个漂亮壮观的手臂肌肉都是展示你自身魅力的一个重要部分。

那些天天嚷着要锻炼身体的人，好多却无形中在主动放弃锻炼身体的方式。

上楼坐电梯，出门坐车，甚至有的打扫房间都是扫地机。

 

其实锻炼很简单，手臂就是一个很明显的地方，而且相对胸背腿三大肌群来说，是最容易出效果的不文。

你还不行动起来？

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肱二头、肱三头是最容易出彩的地方，也是手臂肌肉中最重要的地方。

 

练出来就像是这样：

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手臂训练的动作变式比较多，也许正在锻炼的你容易搞混淆，哪种动作练哪块肌肉，今天我们就来看看。

A、首先来看看肱二头部分：

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杠铃弯举：

 

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曲杆弯举：

 

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龙门架绳索弯举：

 

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上斜弯举：

 

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坐姿弯举：

 

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牧师椅绳索弯举：

 

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牧师椅哑铃弯举：

 

B、肱三头肌部分：

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平凳臂屈伸：

 

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仰卧臂屈伸：

 

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坐姿颈后臂屈伸：

 

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双杠臂屈伸：

 

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单臂颈后臂屈伸：

 

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曲杆颈后臂屈伸：

 

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俯身哑铃臂屈伸：

 

C、肱肌部分：

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锤式弯举：

感谢观看